Träningsveckorna springer iväg och den rätta känslan efter ofrivillig vila pga förkylning är absolut tillbax!

Haft flera st Friends out there varje vecka senaste tiden runt om i vårat avlånga land som kommit för att träna med mig, perfekt läge då jag fått piska igång mig sj snabbt efter förkylningen!  Sen är det bara kul om man kan hjälpa andra och kanske ge lite tips & råd på vägen, gå med näsan i vädret har jag aldrig förstått mig på, vi e ju samma familj allihop The Iron Family  så självklart kan man ge av sin egen tid och ställa upp om man kan!

I måndags hade jag besök från Borlänge och ett bröstpass var beställt!  Min tanke med bröst det senaste halvåret har varit att helt lämna vikt egot hemma, självklart köra så tungt det bara går med kontakt men VILKEN vikt det blivit har hamnat i andra hand, har kört efter filosofin Sträck, pressa,sträck, pressa…. Börjat med en stretch övning typ flyes för att stretcha och dra isär muskeln, därefter hoppat till en press övning för att fylla in blod, sen till en ny stretchövning för att dra isär ännu mer, för att sen åter ta en press övning, upprepa det mönstret en timme får ni se….

Inget för de viktkåta Man blir ganska klen efter några övningar men jag lovar att muskeln kommer fyllas till bristningsgränsen åt alla håll och explodera, den har inget val, den kommer vääääxa … Inget för de viktkåta men något för de som vill ha stora bröstmuskler

Klipp från passet…

/// Ederer

Här kommer ett litet klipp från första månaderna under 2012 från det träningsrelaterade i mitt liv

Året och resan mot årets mål har knappt börjat så …. More to Come

/// Ederer

Sådär då var äntligen det första träningspasset avklarat efter nästan tre veckors förkylning!!!

Som jag skrev igår, fick släpa mig dit, hade planerat att träna förmiddag men kom inte iväg innan sen eftermiddag, blir alltid någon slags blockad i skallen när jag vilat förlänge, känslan försvinner och skallen säger ”fortsätt vila lite till du” …

Men som jag visste sedan tidigare räcker det att jag tar mig till gymet en gång för att hitta känslan och nu efteråt längtar jag redan till morgondagens rygg pass!

Använde dock hjärnan och tog det lugnt, kör igenom hela kroppen lätt på några dagar och drar igång hårt från måndag, tror jag kommer ha träningsvärk från h*lvetet ändå imorgon hahaha!

Bildbevis …Men har man tid ta fram mobilen och fota tränar man inte speciellt hårt, under ett seriöst pass stannar mobilen i väskan, lr hur friends

Från Måndag kommer träningsspliten se ut såhär

*Måndag – Rygg Vidd och baksida axlar

*Tisdag- Armar Biceps/Triceps

*Onsdag- Ben Fram & Baksida, tungt reps runt 8

*Torsdag- Bröst & fram/utsida axlar

*Fredag- Rygg – Tjocklek

*Lördag- Vila

*Söndag – Ben  fram & bakisda högreps, reps runt 15-20

Fått många mail om träningsklipp, så på måndag 1maj kommer ett litet ihopklipp från några träningspass upp här i bloggen och youtube…

Ha en mysig kväll och ladda om inför imorgon friends /// Ederer

Äntligen känns kroppen och halsen såpass okey så jag kan börja träna igen!

Riktigt efterhängsen förkylning som givit mig ofrivillig vila i över två veckor, för min del börjar jag tappa känslan lite när det går så långt, blir ingen självklarhet eller längtan efter träning då MEN jag vet att kommer jag bara iväg till gymet och får ett pass i mig så e känslan där igen som ett brev på posten, släpar mig dit idag så vet jag att jag kommer längta dit i övermorgon

Helgen blev fylld av jobb och avslutades med ett jobb relaterat möte med ledningsgruppen, mötet gick galant vilket känns väldigt bra, får man ett förtroende av en annan människa som litar på en vill och måste man ge sitt allra bästa tillbaka, att svika ett förtroende finns inte i min värld!

Igår Tisdag blev en ”fixa inför träningsdag”   handlat kött, kyckling, potatis, havregryn, grönsallad, gjort och vägt matlådor osv osv samt fyllt på mitt starkaste vapen under träning, min mp3 med lite nya låtar!

READY FOR WAR AGAIN   /// Ederer

Lördag igen! Hade planerat åka till Norge denna helg och Oslo Grand Prix men planerna blev inställda i sista sekund så jag stanar hemma och jobbar istället…

Reflekterat sista tiden över hur så många människor e uppe i sig själva och totalt glömt bort vad ödmjukhet, hänsyn och visad respekt är, ganska sorgligt faktiskt men men folk får köra sitt race… Det får mig bar a uppskatta äkta vänner och familj ännu mer, ganska enkelt veta vad man ska lägga sin livsenergi på

Man vet aldrig när det är över och man gjort sitt så varför inte försöka vara sitt bästa varje dag både mot sig själv och andra, vet man att man gjort sitt bästa kan man sova med gott samvete när dagen är över oavsett

Dragits med en kraftig förkylning nu i två veckor så längtan efter att komma tillbax till gymet e stooor, måndag drar jag igång igen oavsett, då kommer de träningsrelaterade blogg inläggen igen på köpet! idag blir det ännu en dag me vila och lite god mat innan kvällens jobb…

Som sagt man vet aldrig när det e över men ibland har man tur  som jag hade när jag värmde upp innan en gästposering på en stor festival i Sthlm och blev överfallen av Svenske Tungviktsmästaren Lars Östling

Skämt o sido… Ta hand om varann, ta ingen förgivet och glöm inte ge lite extra kärlek till era nära och kära, utan dem e ni ingenting!

ÖNSKAR ALLA EN MYSIG LÖRDAG/// Ederer

Vaknade upp  i förrgår och från ingenstans kom tanken om att börja blogga igen, blev inget skrivande då men idag blev de av =)

Haft som vanligt ganska mycket att göra! Om vi koncentrerar oss på det träningsrelaterade och skiter i allt annat så har jag rest runt och representerat sponsorer, haft många landet runt som kommit och tränat hos mig, senast en kille från Djurås (tror det hette så) som jag tror kan bli riktigt bra i framtiden han satsar hårt mot sin debut!

Sen har jag hjälpt klienter som är igång och tävlar nu på Grand Prix tävlingarna norden runt, följde själv me til Danmark nyligen och coachade även på plats! Kul tävling där ingen mindre än The Champ Phil Heath Gästposerade, hann prata några ord med honom och han va verkligen ödmjuk och jordnära   Och sist men inte minst tränat mig själv hårt 5-6pass i veckan och jag hoppas det ger resultat, vågen är iallafall rekord tunga 107kg  och så tjock e jag inte

Resten av tiden har jag valt vila – läs ligga på soffan

Om vi tar det i bilder…

Haft Besök från många Friends Out there från vårat avlånga land, här en av dem Fredrik från Djurås!

Träning , diet och Posering med klienter, här Pierre från Kristinehamn, Pierre tävlar i AF och tog hjälp av mig efter sin förra tävling i Augusti förra året,  under de 8månader jag hjälpt honom fram tills hans tävling nu i April  fick jag honom 7kg tyngre  på scen än sin förra tävling och som han själv uttryckte det ”i sitt livs form”…

Träffat Mr.Olympia PHIL HEATH  i Danmark …

Och som sagt sist men inte minst tränat mig själv med fokus på ryggen och baksida lår som tidigare varit svagheter, vi får se nästa gång…

I AM BACK /// Ederer

Nya året igång och idag har jag dragit igång med att äta cleant igen,handlat vanlig basmat! Bye Bye julmat och allt  annat som hör jul/nyår till! ses nästa år

Har inte direkt blivit proteinrik mat senaste veckorna så kylen och frysen gapade ganska tom efter musklernas byggsten nr ett, protein!!!  Blev, kött, kycklingfile för att fylla den kvoten! och kolhydrater i form av ris,potatis och havregryn. mat tänket 2012 igång

Träningsmässigt har jag börjat året med lite lättare träning, med lättare menar jag mindre vikter och högre reps. Kör mer på känsla och kontakt samt pump, vill verkligen känna i varje reps att det tar i minsta lilla muskelfiber, reps antalet hamnar runt 15 och blodet pumpar grymt i önskad muskel! kommer fortsätta på detta vis i tre månader. Tränings tänket 2012 är igång

Sen minns ni kanske att jag skrev i början på december att jag sällan, nästan aldrig mäter styrka utanför gymet men att jag efter en stunds övertalning slog till en maskin, ser ut som en boxboll,  som kallas dragonpunsh på Hardrock Cafè avenyn i Göteborg och slog nytt rekord!!!    Snacka går ju alltid därför skrev jag att jag återkommer med bildbevis och idag kom ett mms från Hardrock Cafè med mitt rekord på! (visserligen missat några bokstäver i mitt efternamn men det gör ju inget) …

Dragonpunsh highscore !

God fortsättning på nya året friends nu kööör vi   /// Ederer

Hämtade ut en stor Julklapp dagen innan julafton från bästa Gymgrossisten!!!

Ska bli riktigt kul att testa lite nya produkter, valde denna gång att ta hem mycket från Muscletech bl.a Neurocore och Gakic, två prework out produkter som fått bästa betyg i test!  Blev även GG`s egen Only One multivitamin kapsel som hjälpt mig hålla mig frisk hela hösten och halva vintern, överdoserat lite och tagit tre om dagen vilket funkat grymt för min kropp. Ni som följt mig vet att jag annars alltid blir sjuk höst/vinter!

Annars ska jag njuta av lite ledighet över Julen med hårda träningspass, god mat och massa mys med min älskade familj

ÖNSKAR ALLA FRIENDS OUT THERE EN MYSIG OCH GOD JUL    /// Ederer

Vilket väder!!!   Gör inte mer än det nödvändigaste utanför hemmet just nu

Har tänkt prova ett nytt kost upplägg 2012 med start någon gång i Januari, kommer ta hjälp av en kille från Götebrog  som visat sig ha nått grymma resultat med de klienter han tagit sig an!  Tror man måste förnya sitt tänk ibland och ta in hjälp av andra ögon än sina egna för att inte fastna i samma ekorrhjul…

Men än är det 2011 och torsdags buffèn med pannkakor till efterrätt e en av veckans höjdpunkter

Får inte så mycket gratis av detta väder, grått, trist och slaskigt… Gäller hitta positiv energi och värme i sig själv eller genom allt som motiverar en, lärt mig genom åren att hitta något positivt i allt, lätt leva då

Som tex…Ibland inte ofta men ibland händer det att man får någon kommentar som förmodligen e menningen som negativ. Som den här ja fick för ett tagsen  ”sjukt att se att du är samma jävla nobody du alltid varit”  , för det första har jag sagt att jag e någon? för det andra e väl alla någon, ingen e den andre lik alla har olika personligheter, men oavsett så e man någon från man födds till man dör? eller hur…  OCH att skriva anonyma kommentarer e väl att inte va någon, om man någon gång e en nobody e de väl när man inte vågar stå för sitt namn, anonym e ingen personlighet alltså en nobody

Finns roliga människor som utan att själva veta hjälper en hitta extra motivation att kämpa ännu hårdare, Tack blir 3extra reps varje set ikväll… Just because

DO IT YOUR WAY FRIENDS  /// Ederer

…Är över för detta året och jag e tillbax i Sthlm! 

 Blev en hektisk festival med jobb hela dagarna för sponsorer, hann inte ens gå ett helt varv runt mässan för att titta… Det var mycket folk, hörde något om rekord antal besökare någonsin under lördagen, väldigt många som kom fram, ville prata och ta en bild!  Såklart bara kul och det gjorde så att timmarna sprang iväg väldigt fort!

vill säga tack till alla er som sa att jag inspirerar och kan bara säga tack detsamma, jag får minst lika mycket tillbaka av alla varma ord såhär såg det ut hela dagarna…

…

På Lördags kvällen efter mässan bjöd en av mina sponsorer på middag på HardRock Cafè, blev en riktigt trevlig kväll med god mat, härligt sällskap och många skratt Vi fick vänta på bordet några timmar så vi uppehöll oss lite i baren, där fanns en sån där ”box bolls maskin” man slår på som mäter hur hårt man slår…

Brukar aldrig gilla såna där styrkemätningar som armbrytning osv vet att jag endast provat en sån där box maskin en gång tidigare i mitt liv…. Men eftersom några andra ur mitt sällskap tävlar i boxning och mma så börjades det slå på maskinen, de ställde på mig att prova och jag hittade  tio kr i fickan precis vad det kostade att slå en gång, så jag tänkte okey provar en gång då…

Blundade och fokuserade lite sen drog jag till så mycket jag bara orkade och till min förvåning så hade jag satt nytt rekord på Hard rock Cafè på Avenyn, så när vi gick stod mitt namn och det nya rekordet på tavlan i baren!!!  En rutinerad mma fighter somvar med oss sa att ett sånt hårt slag hade slagit igenom vilken guard som helst, hahhaha inte så lätt att veta att man tydligen har tryck i nävarna när man aldrig slår i vardagen   , bildbevis på rekordet kommer ska bara få bilden sms:ad till mig först!

Söndagen började med hotellfrukost sen var det full fart på mässan hela dagen! Hann tyvärr aldrig se några tävlingar men hörde att det var utsålt och bra standard på de tävlande, kul =) Min underbara kosttillskotts sponsor www.gymgrossisten.com    glänste med festivalens snyggaste monter och grymma produkter som vanligt!

En trött men nöjd Johan Ederer var åter i sthlm sent söndag natt och veckan har börjat med två bra träningspass

/// Ederer